juz nie wiem co robic z tymi bicepsami cos opadac zaczynają i pompy nie ma:( w wakacje podchodzilo pod 48 a teraz 45 to gora:( zmienilem plan na 12 10 8 6 powtorzen a cwiczen 4 na bicepsy ale nic nie idzie mi..potrzebuje fachowej pomocy..chce czuc ze ciagle sa napiete jak dawniej i pobudzic je do wzrostuu...czekam na pomoc
Wlasnie tak sie zastanawialem sa wakacje duzo wolnego czasu i wogole wiec co sadzicie a treningach 5 dni w tygodniu. W kazdy dzin jedna partia mięsni.( bicepsy z tricepsami jedynie polaczone)
Chciałbym prosić Was o ułożenie jakiegos dobrego planu. Chodzilem na siłownie i ćwiczylem karate, lecz chodzilem bez konkretnego planu na te silke. Pomyslalem sobie ze przez te wakacje mozna by bylo cos konkretnie pocwiczyc, dlatego prosze Was o pomoc. chcialbym ogolnie wzmocnic i powiekszyc bicepsy, klate i troche nogi.
[...] ułożyć mi plan trenignowy ? ćwcze od stycznia (przez wakacje mialem przerwe) i teraz chciałbym wznowić trening. Moje dane: wiek-16lat wzrost-178cm waga-60kg wycisk na klatke-70kg biceps-30,5cm(przed wakcjami był 31,5cm) priorytet-bicepsy. Bardzo spodobał mi się w twoj trening bików (podany na 1 stronie tematu) ale nie wiem z czym go łaczyć itd.
[...] na biceps 3-4x8 ściąganie wyciągu przed klatke 3-4x8 ściąganie wyciągu na kark ; Dodatkowo kilka razy w tygodni ćwiczę w domu brzuch i co drugi raz dołączam 6-8 serii na bicepsy. Jeżeli chodzi o przeciwwskazania medyczne to są takowe - nie wolno mi obciążać stawów kolanowych, biegać skakać itd. Na siłowni nie moge robić przysiadów, martwego [...]
[...] mam dzień wolny od treningu, bedzie bardziej kolorowa wypiska. Planuje jutro pokrecić delikatne cardio na dworzu :-D Mogę dodać jeszcze że barki mam dalej mega obolałe po niedzielnym treningu. A plecy i bicepsy po wczoraj ... bolą %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0b5169c23c04367a70ffc66b95eba06.png Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-04 21:54:41
Autor: Sixth "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo" Treningi na siłowni,jak i każde inne treningi należy zaczynać stopniowo.Dlaczego? Postaram sie Wam to za chwilę wytłumaczyć.Jedną z przyczyn jest nieprzystosowanie przecietnego organizmu do wykonywania bardzo męczących ćwiczeń a przede wszystkim nieprzystosowanie stawów [...]
[...] to miałem bo gdzieś koło pachy jakiś malutki rozstepik... Po latach zrobiły się mega większe, "rozgałęziły" się są grube wchodzę na klatkę i bardzo znacząco już na bicepsy... Nie byłoby tragedii ale moje rozstępy są meega. lewa i prawa pacha są wrost "pocięte". Na bicepsy wchodzi parę sztuk "grubych rozstepów" a lewy [...]
Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]
[...] na drążku do klatki -(górny grzbiet) z lekka pomoca kolegi x15 7.Martwy ciąg ze sztangą-(proste grzbietu), =40 kilo= 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc-(bicepsy) =sztangielki po 12kilo= 9.Pompki w podporze tylem (tricepsy)- x20 10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce-obciązenie w [...]
1. Okolo 1,5 roku tylko ze mialem przerwe w wakacje okolo 1,5-2 miesiace. 2. Ostatnio zaczalem trenowac od wrzesnia Wrzesien: Etap wprowadzajacy Pierwsze 2 tygodnie: Trening 3 razy w tygodniu, w jednym dniu cwiczone wszystkie grupy miesniowe. Poniedzialek, sroda, piatek. Klatka: Wyciskanie klatki na lawce poziomej - 2 serie po 12-15 powt Grzbiet - [...]
[...] mam) zza głowy na klatkę piersiową (mięsnie klatki i najszersze grzbietu) 2-3 x 10-15 6. W staniu wznosy i opusty ramion ze sztangą (25 kg), łokcie przyciśnięte do tułowia (bicepsy) 2-3 x 10-15 7. Przysiady z rękoma skrzyżowanymi na klace piersiwej lub ze sztangą na barkach(25kg), pięty oparte na podkładce (mięsnie ud) 2-3 x 10-15 8. W siadzie [...]
[...] drążku 7. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.Pompki na poręczach-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]
[...] się na drążku -(najszersze grzbietu), 8.Wznosy tułowia w leżeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z [...]
Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]
Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]
9.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Wkurzył mnie ten trening masakrycznie – byłem świadom wielu błędów, a mimo usilnych prób walki z nimi i maksymalnym skupieniu na treningu, nie udało mi się ich naprawić… 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]